只看体重秤上的数字,警惕成了“假胖子”

2019-02-20 17:29:16    来源:
  “好女不过百。”
 
  “掌控不了体重,何以掌控人生。”
 
  ……
 
  无数人被类似的言论洗脑,
 
  认为体重就能代表一切。
 
  跑跑跑、练练练,
 
  体重数字下降就是唯一的心愿……
 
  对减肥er来说,
 
  体重无疑是需要被关注的“重点”。
 
  但看到一众把体重数字看得比天还大的减肥er,
 
  小编不由得想提醒一句:这个小小的数字,
 
  真的无法代表我们的身材,
 
  一味只关注体重,
 
  小心成了“假瘦子”而不自知。
 
  胖瘦与否,
 
  只需要关注体重?
 
  很多人对自己胖瘦与否的唯一判断就是通过体重,比如有的女生,不论高矮,只要体重达到三位数就觉得自己“太胖了”。体重的确是能够体现胖瘦的一个标准,但并不是唯一的。
 
  这个数字里不仅仅包含了你体内的脂肪含量,还包含了骨骼、肌肉、水分、无机盐等等各种物质的重量。有时候你的体重下降了,并不一定代表你体内脂肪少了,也可能是你最近水喝少了,水分流失导致体重变化。而且体重属于正常范围却拥有肥胖问题的也大有人在,想要明确判断自己的胖瘦,你需要关注的身体数据还有很多。
 
  看准这些数据跟着练,
 
  才叫科学瘦身!
 
  真正懂得健康减肥的人,都不会把目光一直聚焦在自己的体重上。体脂率、身体围度……对自己的身体数据了解得更加细致,才能做到科学瘦身。
 
  体脂率
 
  有时候我们会发现,明明身高体重都一样的两个人,身材胖瘦却不同,这种情况就是体脂率不同导致的。体脂率,就是指脂肪重量占总体重的比例,它能够直接反应体内脂肪的含量,是评判身体肥胖与否较为准确的标准。
 
  现在市面上有很多体脂秤,让你能直观地了解到自己的体脂率情况。或者你也可以通过一个简单的公式,计算出自己的体脂率。
 
  体脂率计算公式
 
  体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别
 
  (男为1,女为0)
 
  体质指数BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方
 
  一般而言,女性的体脂率最好保持在25%以下,而男性则保持在20%以下。
 
  降低体脂率,还得靠有氧运动
 
  减脂少不了有氧运动。在进行有氧运动的过程中,身体先通过消耗糖原来供能,持续运动20-30分钟后,运动供能会转由脂肪来进行。在这个运动过程中,我们就能燃脂瘦身。
 
  像游泳、骑行、慢跑都是很常见的有氧运动。游泳的时候人体需要克服水中阻力,燃脂力很强大,而且对塑形相当有帮助;骑行不仅有助于保护膝关节,还能充分锻炼腿部肌肉,这两种运动都对大体重人士比较友好。慢跑能充分锻炼全身肌肉,而且换上装备出门就可以运动,非常方便,但由于对膝盖会产生一定压力,建议大体重者先不要尝试。
 
  身体围度
 
  想要好看的身材?那你可不能忽视身体各个部位的围度!虽说审美因人而异,但以下这些公认的好身材围度,在瘦身塑形的过程中你不妨把它们当成一个参考标准来看待。
 
  手臂围度:身高×0.16
 
  腰部围度:身高×0.37
 
  臀部围度:身高×0.55
 
  大腿围度:身高×0.32
 
  打造完美线条,局部训练不可少
 
  减脂离不开有氧,塑形则必须配合局部锻炼。不同的部位搭配不同的锻炼动作,把肥胖各个击破,你就能打造完美的身材线条了!
 
  肩臂锻炼动作
 
  俯卧撑
 
  15次/组,做3组
 
  手臂弯举
 
  40秒/组,做3组
 
  腰腹锻炼动作
 
  仰卧卷腹
 
  15次/组,做3组
 
  仰卧转体
 
  40秒/组,做3组
 
  臀腿锻炼动作
 
  哑铃深蹲
 
  40秒/组,做3组
 
  蛙跳
 
  15次/组,做3组
 
  内脏脂肪
 
  不少人常常烦恼于自己身上自带“游泳圈”,殊不知比起皮下脂肪,内脏脂肪才是更令减肥人士糟心的存在!
 
  内脏脂肪存在于腹腔内,围绕着身体脏器,能对内脏起到支撑、稳定和保护的作用,是人体所必需的,但一旦超标就会对身体健康产生影响。通常我们认为,内脏脂肪是否超标,可说是“隐形肥胖”的一个评价标准。
 
  “内脏脂肪型”肥胖的常见特征是肚子凸起、腰围减不下去、常有便秘现象等,科学的方法是进行体检来检测内脏脂肪。
 
  若内脏脂肪超过标准,则意味着你的减脂运动已经刻不容缓。同时也别忘了养成良好的生活习惯,比如三餐要吃得规律、营养,并做好热量摄入的控制;避免久坐,饭后也可以出门散散步等,这些好习惯都能让你不知不觉离健康更近。
 
  体重是判断肥胖的直观标准,
 
  但不是唯一的。
 
  通过各方面的数据,
 
  科学了解自己的身体情况,
 
  针对性地制定你的运动计划,
 
  你才能更加健康地瘦下来。
 
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