你八小时睡眠不如人六小时,你睡着后究竟发作了什么?

2019-02-20 17:28:37    来源:
  熬夜对现代人来说并不陌生,白天拼命生活,晚上认真熬夜。这一句话很好的反映当下很多人的生活现状,有人说熬夜是很多人的一种自虐行为,旁边的便签写着熬夜的危害,另一边就抱着电脑手机玩到了深夜。其实这种说法也不尽然,很多熬夜可能不是自虐,而是一种行业的坚守,是一个个努力向上的你我。你看急诊科医生、出租司机、还要深夜的外卖小哥。很多熬夜是无法避免的。
 
  既然熬夜无法避免,我们只能通过提高睡眠质量来保证我们身体机能正常运作。那么怎么才能获得更优质的睡眠,在同样的睡眠时间里,都是8小时,有的人第二天醒来后还是神采奕奕,有的人却萎靡不振。这可能就出在睡眠深度上,缺少了深度睡眠,就算你睡多几个钟,睡得再香,身体也没有得到有效的休息。
 
  要做到有效的睡眠,首先我们得了解睡着后我们的身体在干嘛?入睡后,身体会发生一些神奇的变化,让我们的大脑得以修整,其他相关器官自我修复。
 
  心脏
 
  心脏一生都在勤奋工作,只有人体进入睡眠的时候才能得到休息,此时血压和心率会下降,大约比清醒时的心率低10~30次。
 
  消化系统
 
  睡着后肠胃的蠕动速度变慢,但是也要值夜班,对前一天的剩余的食物进行处理,所以少吃晚饭,不吃宵夜,睡前不饮酒,才能让肠胃更好地休息。
 
  肾脏
 
  夜间肾脏的功能会比白天慢,尿液会相对减少,晚上睡不好,水分就会积蓄,导致早起眼皮,双脚,双腿浮肿;还可能表现出乏力、爬不起来等现象。
 
  肝脏
 
  躺下休息时,进入肝脏的血量会比站立时多,有利于增强肝脏细胞功能,提高肝脏的解毒能力。肝脏的得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并且加剧恶化。
 
  所以从上述变化中我们可以看到,合理的休息深度睡眠能让我们身体的修复功能更加的强大,那么怎样才能算是深度睡眠了呢?怎么去判断?我们可以从以下几个状态判断。
 
  深度睡眠充足醒来后神清气爽,不困倦。要是你一大早醒来依然觉得很困,浑身乏力,无精打采睡的时间再长也觉得累。那么你应该是深度睡眠不足了。
 
  其实我们的运动手环、智能手表主要功能是记录人的活动,但是和医院检测深度睡眠的设备原理不同可以作为参考,不用太纠结那些数据。
 
  深度睡眠其实是分阶段性的,人体在入睡后会经历几个从浅到深的睡眠周期。每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眠动睡眠期,后两个属于深度睡眠期。每个人的睡眠周期长短不同,平均时间约为90分钟。
 
  青年人深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的20%~25%,如果一晚上睡8小时的话,大约会经历4-5次深度睡眠,深度睡眠时间约为2小时,老年人的睡眠时间更短,深度睡眠时间占比也在减少。
 
  既然深度睡眠那么重要,我们如何在有限的时间内拥有更多的深度睡眠呢?这几个要素缺一不可。
 
  一、23点前入睡
 
  23点至第二天凌晨3点是被认为是进入深度睡眠最佳的时间段,一旦错过时间段,无论如何都弥补不回来。实在是无法准时睡觉的同学建议设定睡前闹铃。
 
  二、培养上床就困的习惯
 
  很多人就算准时上床睡觉了也是在床上玩手机,看电视、甚至有的还会吃东西。睡前可以给自己想象一个舒适的环境,让床和困联系起来。实在睡不着可以起床做会其他事情,困了再睡。
 
  三、睡觉少穿点
 
  睡眠最佳的室温是20摄氏度左右,24度以上睡眠变浅,18度以下不容易进入深度睡眠,裸睡容易进入深度睡眠,没有衣服的束缚,血液循环更加通畅,更加容易进入深度睡眠。
 
  四、睡够7.5小时
 
  一个深度睡眠周期算90分钟,每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠,因此睡眠时间保持7.5个小时即可。需要注意的是睡眠的更久已不能增加深度睡眠时间。
 
  现代人的生活节奏快,为了节省时间,可能吃个饭也是快餐,久而久之,连休息也变成了快餐式的休息。世间万物自有其规律,愈是缺乏的东西愈是显得重要。累了就就得休息,困了就睡觉,
 
  答应我,当你熬夜的时候记得照顾好自己。
 
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